Kapalabhati - Craneo Brillante
Kapalabhati es una técnica de respiración usada específicamente para limpiar. Si tenemos mucho moco en los conductos de aire o sentimos la tensión y obstrucciones en el pecho es a menudo provechoso respirar rápidamente.
En kapalabhati la respiración es corta, rápida, y fuerte. Utilizamos los pulmones como bomba, creando tanta presión que que expelen el aire que todos los desperdicios, despejando los conductos de aire, de los pulmones hacia arriba a través de las ventanas de la nariz.
Kapala significa el "cráneo, " y el bhati significa el " el que trae luminosidad ó brillo." funciona como respiración y como Kruiya ó práctica de limpieza, en este caso, de los pulmones. Fortalece, además, los pulmones y músculos intercostales y abdominales implicados en la respiración.
Técnica:
- Sentado cómodamente de manera que la espalda este recta y la zona abdominal holgada:
- Inhalar lentamente, realizar una respiración completa.
- Después exhalar con la rapidez por la nariz hasta vaciar los pulmones, relajando el abdomen. para poder exhalar de manera sucesiva y con fuerza muchas veces seguidas. El ritmo es rápido y, como orientación debería ser de dos exhalaciones por segundo.
- Una vez terminada la serie de expulsiones forzadas, respirar un par de veces lentamente y después inhalar y retener el aliento, fijando la atención en la columna vertebral, exhalar despacio.
- Repetimos la serie igual que antes pero ahora, al retener el aire, fijamos la atención en el entrecejo, visualizando un punto luminoso allí, exhalar despacio.
- Repetimos la serie igual que antes pero ahora, al retener el aire, fijamos la atención en relajar durante el tiempo de retención breve, todo el cuerpo.
Frecuencia:
Debe realizarse tres series de 24 expulsiones y retención ó respiración pausada de 10 a 20 segundos. Despues incrementar los tiempos progresivamente cada mes.
Puntos Importantes:
- No mover los hombros ni las costillas practicamente. haz como si soplases por la nariz con fuerza.
- Concéntrate en la exhalación y mantén relajado el vientre para que funcione como un fuelle que recupera aire al relajarse ó soltar.
- Empieza con expulsiones aisladas en intervalos hasta tomar conciencia del movimiento adecuado y despues acórtalos, hasta llegar a una expulsión por segundo y, más adelante, hasta dos por segundo.
- Debe realizarse siempre antes de los demás ejercicios de pranayâma.
Algunos Efectos de Kapalabhati
- Limpieza de los pulmones. Renueva el aire viciado residual, debido a las sucesión brusca de expulsiones. Previen, por tanto las infecciones pulomonares como la tuberculosis.
- Expulsión masiva de Anhidrido Carbónico, cuya proporción en la sangre baja rapidamente y, al mismo tiempo, saturación de Oxigeno, estimulando la respiración celular.
- Mejora y estimula la circulación sanguínea debido a la activación de la bomba que es el diafragma.
- Fortalece los pulmones manteniendo su flexibilidad. y activando el intercambio de oxigeno.
- ES un excelente tónico para los músculos de la cintura abdominal y ejeerce un perfecto control de los mismos, eliminando la grasa superflua.
- Masajea y tonifica los organos abdominales internos, favoreciendo el peristaltismo intestinal.
- Transfiere un estado sedante al sistema nervioso. Actua positivamente sobre el sistema neurovegetativo.